对于男性朋友来说，精子质量直接关系到他们的生育能力，即使怀孕成功，也会影响胎儿的健康。因此，男性朋友应该在生活中尽大努力提高精子质量，以有效避免各种不良后果。那么男性朋友在生活中应该做些什么来提高精子的质量和活力呢？建议你多吃以下食物。

1、羊肾

精子质量差的男性朋友可以在生活中多吃羊肾，因为羊肾富含蛋白质、脂肪和各种维生素和矿物质。适量食用后，可达到补血壮阳补肾的效果。

2、生蚝

牡蛎是一种更常见的海鲜食品，富含锌，能有效促进男性激素的合成，从而有效维持护腺的正常运行？建议男性在生活中多吃牡蛎，以达到提高精子质量的效果。

3、狗肉

狗肉是一种温暖的食物，具有补肾壮阳、温胃健脾的功效。适量食用狗肉可有效预防和控制男性阳痿和早泄，坚持食用也能有效提高男性朋友的精子质量。

4、桑葚

桑树是一种树的果实，属于冷食，可直接作为新鲜水果食用，具有补肾、肝、阴、血的作用。男性朋友不妨坚持吃桑树，以提高精子质量。

综上所述，相信所有男士都知道如何吃才能有效提高精子的质量和活力。以上文章介绍了四种有助于提高精子质量的食物。此外，男性还可以在生活中适当食用鸽子肉来提高精子质量。这是因为鸽肉具有补肝肾、易精血的功效，而且鸽肉富含蛋白质和无机盐，食用后能有效补肾益精，对改善性功能有很大帮助。