芒康县妇科医院

1、横向扭胯

身体自然站立，呼吸均匀，全身放松。然后双手放在胯部的左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方向横向扭转。每个扭转圈都是一个节拍，一共做两个八拍，然后让胯部向相反的方向重复这个扭转运动，在右、前、左、后、右的方向进行。

2、侧向扭跨

站直，自然呼吸，放松全身，双手放在胯部两侧，带动胯部在左、右、左方向来回扭动，扭动一次为节拍，共四八拍。

3、腹式呼吸

身体自然站直，也可以平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做以下腹部呼吸练习。吸气时，腹部应向内收缩，阴部也应向内收缩。呼气时，腹部应向外膨胀。这样，呼吸就可以了。一次呼吸是一个节拍，共四八个节拍。

4、按摩腹部

身体自然挺直，呼吸均匀，全身放松，双手握住下腹两侧，按摩耻骨，按摩一次为节拍，共四八拍。

5、轻拍小腹

从盆腔保健的角度来看，小腹运动有助于预防盆腔炎。身体自然站立，呼吸均匀，全身放松。双手交替轻轻拍打下腹，用力适中，不要太猛。每次拍一个节拍，总共四八拍。

6、轻揉肚脐

身体自然站直，也可以坐着或仰卧，呼吸均匀，全身放松，手掌和手掌重叠在肚脐上，然后顺时针按摩，按摩一圈节拍，总共做两个八拍，然后逆时针按摩两个八拍。