精子成长只要4个月时间，要想提高精子质量和数量，只要马上改变生活习惯就能看到立竿见影的效果。以下是六种方法提高精子质量，希望对男性朋友有所帮助。

>>更多：有效治疗男人不射精症

日常生活中，男性朋友一定要养成良好的饮食生活习惯，让那个你的精子在自由舒适的环境自由成长。

一、避免高温

少去桑拿房、蒸气浴室，因为高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

二、防止过度肥胖

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

三、适度饮酒

大量饮酒可导致精子质量下降，严重者致弱精症。男性朋友应严格限制，少量饮酒。

四、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

五、戒烟

有调查数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

六、把手机放在上衣兜

持续使用手机可能对精子的制造和男性生育能力造成不良影响，降低精子的浓度和游动能力，导致弱精症。

那些把手机系在腰带或放在裤袋内的男性面对大的危险，经常使用手机的男性的精子数目减少会近3成，许多余下的精子也会出现不正常的活动，进一步降低生育能力。