理县妇科医院

1、运动法

骨盆肌肉锻炼有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。分娩后，每天可以做两到三次，每次15分钟。具体方法：深吸气，收紧肛门10至15秒，然后深呼气，放松肛门，重复。

卧式锻炼：

1、仰卧在床边，臀部放在床边，腿伸直悬挂，不要着地。双手放在床边，防止滑倒。双腿合拢，慢慢抬起，上半身靠近，膝盖伸直。当双腿抬到身体上方时，双手握住双腿，使其靠近腹部，保持膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。

2、仰卧在床上，轻轻地将手指插入阴道。此时，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹住手指，在收缩肌肉时吸气。你可以感受到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩和放松。从收缩肌肉5秒到收缩10秒，大约需要几周的时间才能实现这一目标。如果凯基尔练习至少持续6周，如果你能收缩和放松，你可以快速从收缩到放松，并在一秒钟内收缩和放松一次。

2、缩阴手术

通过手术修复受损和松弛的肌肉和筋膜，增强阴道弹性，适当收紧，裂纹会阴修复后恢复到产前状态。许多女性朋友担心阴道收缩会产生一些后遗症，事实上，阴道收缩是一种非常简单的妇科整形手术，基本上没有后遗症，对未来的正常妊娠和分娩没有影响。

过去常见的阴道紧缩术后容易出现伤口血肿和麻醉过多引起的不适。现在，随着整形手术技术的不断发展，只有美容师才需要选择正规的整形手术机构，做好术前准备和术后护理。阴道紧缩术的后遗症可以有效避免。