早泄是男性常见的性功能障碍。早泄的原因有很多。有时候稍微不注意身心健康就会导致早泄，但是注意生活中的一些小细节可以帮助男性预防早泄。如何预防早泄？

注意预防早泄的生活细节

多吃含碘食物和锌食物

海藻富含碘，碘缺乏会导致男性性功能下降和性欲减弱。因此，我们应该经常吃海藻食物来补充碘，如裙带蔬菜、海带、紫菜等。精液的重要组成部分是锌。锌可以保证男性的性功能。如果男性消耗大量运动，他们应该每天补充适量的锌。正常消费的男性可以每天吃富含锌的食物，如火鸡、海鲜、大豆等。

加强体育锻炼

俗话说，女人靠保养，男人靠运动。体育锻炼是好的保养产品。适当的体育锻炼可以增加人体的氧气含量，增加男性睾丸激素的分泌，促进男性的性功能。男性每周至少保持两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗可以带来全身心的放松，有助于促进男性的性欲。

刺激腹股沟

腹股沟是男性睾丸血液循环和神经传导的必要途径，因此非常有必要确保腹股沟的良好血液循环。按摩腹股沟的方法是用两个手指按压阴茎根的两侧，从上到下按摩，可以加速睾丸的血液循环。

按摩阴囊

用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸，每次2~3分钟，每天一次，时间不能太长，次数不能太多，因为刺激太强，但会损伤睾丸，适当的按摩可以改善睾丸的血液循环，增强睾丸的功能。

只穿纯棉内裤保持适温

化纤内衣可以暂时抑制精子的产生，化纤产品容易产生静电，会在阴茎组织中产生静电场，与男性性功能下降有一定的关系，所以应该穿纯棉内衣。睾丸精子的形成需要一个相对较低的环境。过高的温度会抑制精子的产生，降低精子的活性。因此，应保持相对较低的温度环境，穿透气的棉质内衣，通风，促进雄激素的分泌。

改善夫妻生活，预防早泄

沟通

加强夫妻之间的情感和思想交流，消除疏远和误解，理解丈夫的早泄，积极配合治疗，将有助于克服不良的心理状态。夫妻应注意合作。性交前的情绪是否正常对射精的速度有很大影响。情绪激动或紧张往往会导致早泄。因此，夫妻在性交前应保持良好的心理状态。一旦他们不射精，他们就不能互相抱怨和指责。相反，他们应该找出原因，注意良好的沟通技巧。婚前注意性教育和性指导，掌握一些性解剖和性生活知识，了解和掌握正常的性交方法和性反应过程，夫妻应了解彼此的生理差异，消除误解。

性生活技巧

改变同一个房间的时间，人们通常在晚上安排性生活，但如果他们醒来，身体疲劳已经消除，人体休息一夜后处于佳状态，那么性生活的质量就会在一定程度上提高。在性生活中，男性应减少阴茎抽搐的频率和范围，减少阴茎的刺激。同时，性伴侣应主动迎合行动，尽快达到性高潮，以满足双方。男性在性交时转移注意力，如离开性伴侣或关灯，将阴茎感觉转移到其他问题上，甚至数数，这将有助于延长射精时间。性生活的频率要适中，不要过度放纵，更不要过度控制，因为性生活的次数少不利于雄激素的释放。

冷热交替浴可以预防早泄

冷热水交替法的具体方法主要分为三个步骤：首先，将身体浸泡在浴缸中，待身体完全温暖后再出浴缸；然后，将阴部冷水，3分钟后，阴茎和阴囊收缩，然后进入温水浴缸，重复3~5次；后，用莲花头将温水淋湿阴茎根部，对恢复睾丸能量也有很好的效果。

如果温度适中，交替淋浴可以改善皮肤新陈代谢，增强血管弹性。一般来说，阴茎勃起会使支撑的韧带和神经相当疲劳，疲劳程度与事件成正比。此外，腹股沟是将血液和神经输送到睾丸的交通要道，因此腹股沟的血液循环对男性的性功能非常重要，因此温水刺激不仅能加速睾丸的血液循环，还能加速腹股沟的血液循环，若配合两指按摩阴茎根部两侧，更有利于预防早泄。