随着生活节奏的加快，对于办公室职员来说，晚餐几乎成了一天的晚餐。许多家庭养成了早餐的“生活习惯”，午餐简单处理或随机适应，晚餐丰富。

有些人很少回家吃晚饭。下班后，他们开始每天“社交活动”，吃喝几个小时；或者加班熬夜后，把晚餐和晚餐放在一起，吃完后立即睡觉。这些都与养生方式非常不一致。医学研究表明，我们的“问题晚餐”潜在的许多健康风险是导致各种疾病的“罪魁祸首”，其危害不容忽视。

晚餐的佳时间是18点左右，晚餐后4小时内不要睡觉

研究表明，晚餐少吃，睡得好。正确的晚餐应该吃8分钟，以自我感觉不饿为度。晚餐时间好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。好不要在晚上9点以后吃任何固体食物。而且，晚饭后四小时内不要睡觉，这样可以充分消化晚上吃的食物。

晚餐吃虾皮要注意:

众所周知，睡前补钙有很好的效果。例如，睡前喝一杯牛奶不仅能促进睡眠，还能补充钙。我们也知道虾皮中的钙含量非常丰富，所以有些人认为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果会超过牛奶。事实上，这种观点是完全错误的。它不仅不能达到补钙的目的，而且更容易增加尿道结石的风险。

虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克，被称为“钙仓库”。但需要注意的是，正是因为虾皮含钙量高，晚上才不能吃，以免引起尿道结石。

因为尿结石的主要成分是钙，食物中含有的钙除了被肠壁吸收利用外，都是从尿液中排出的。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食品中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮。当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉了，所有的尿液都会留在尿路中，无法及时排出体外。

这样，尿路中尿液的钙含量就会增加和沉积，随着时间的推移很容易形成尿结石。日本松下医院调查了270名尿结石患者，其中97人大多在21点后吃晚饭，25人有晚饭后睡觉的习惯。

因此，晚上补钙不能太晚。尽量选择易消化吸收的补钙食品。睡前1~2小时喝一杯牛奶是一个很好的选择。

男性如何预防尿道结石？

据专家介绍，大多数尿道结石患者因腰痛和尿液异常症状而接受治疗，也有少数症状不典型。如果确诊，应注意，因为尿路结石会对泌尿系统造成直接损伤和阻塞。因此，预防尿道结石的出现是非常重要的。

预防尿道结石的关键是寻找和治疗尿道结石复发的原因。例如，甲亢患者应首先治疗甲亢；痛风患者应选择治疗痛风。其次，寻找和治疗结石复发的泌尿系统因素。泌尿系统感染易引起结石，应尽快控制。

尿路梗阻也容易产生结石，应在治疗结石的同时消除梗阻。后，应分析排出的结石的成分，以调整不同的饮食结构和药物治疗不同成分的结石。

由于大多数尿道结石患者没有明显的原因，也找不到导致结石的泌尿系统因素，也没有进行结石成分分析，当然，也不能采取有针对性的预防措施。或者有时，尽管发现了原因，但它不能被根除。此时，有必要对结石复发采取一般的预防措施。

为了防止尿道结石，我们应该养成饮用水的习惯。多喝水可以增加尿量，稀释尿液中的结晶，使其容易排出体外。同时，即使形成了小结石，也可以尽快从尿液中冲走。

一些学者指出，好每天喝2500毫升以上的水，以保持尿液清淡。如果当地的水钙含量较高，在饮用前应更加注意软化。好喝磁化水。

预防尿道结石应特别注意饮食。现代人喜欢吃高蛋白、高糖和高脂肪的饮食，这在一定程度上增加了患尿道结石的风险。通常，许多人忙于工作，没有时间锻炼，这使得尿道结石的数量逐年增加。男性朋友必须养成积极健康的生活方式。