黎城县妇科医院

美女是“睡”出来的，这一点也没错。睡不好的夜晚，翻来覆去数绵羊，越数越心慌。第二天，闹钟又关又响，又响又关。匆匆出门后，心情怎么会好呢？困倦的白天只能靠咖啡提神，却不知道增加了体内咖啡因的浓度，同时咖啡因迅速失去了皮肤的水分...疲劳不仅仅是身体。特别是28岁以后的轻成熟女性——中医认为，女性一生中的每7年都是一个周期，在28岁的关键转折点上，她们的身体和皮肤状况开始下降。你会发现你的精力不像以前那么旺盛了。如果你不小心熬了一夜，疲劳会困扰你一个星期。

充足的睡眠=美容灵药

当被问及有什么保养秘方时，超过80%的大明星回答说“多睡觉”。这个标准答案认真吗？皮肤专家的答案是肯定的。因为夜晚是皮肤新陈代谢的佳时间，此时皮肤血管完全开放，血液可以充分到达皮肤。在血液供应下，皮肤自身的修复和再生可以预防和延缓皮肤老化，所以睡觉是好的美容灵药！

年轻的皮肤被缺觉夺走

皮肤干燥缺水、色素沉着、斑点、痤疮、皮肤粗糙，这些都与睡眠不足有关。经常熬夜会影响皮肤本身的锁水功能、自我修复和再生能力，同时新陈代谢也会减慢，导致毒素囤积，加速皮肤老化。此外，美国的一项研究还表明，睡眠不足也会直接影响内分泌，女性激素分泌不足，皮肤自然看起来老了十岁。

少睡让身材走形

Beauty畅销书Sleep作者Breus也告诉我们，当女性睡眠减少时，体内的“放纵”激素会迅速增加，这是人们吃得更多的罪魁祸首。相反，在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量的生长激素，它会引导身体将脂肪转化为能量，避免脂肪堆积在臀部、大腿和胃上。这就是为什么很多人试图通过少睡觉来减肥，终以失败告终。

美容觉到底怎么睡？

“美容感觉”的时间是晚上10点到第二天凌晨2点，那么为什么这段时间被称为“美容感觉”呢？因为：这段时间是新陈代谢多的时间，也是调整内部的佳时间，所以我们必须珍惜这段时间，不要熬夜。

以下睡眠排毒时间表供您参考：

21∶00—23∶00免疫系统排毒

23∶00—凌晨1∶00肝部排毒

凌晨1∶00—3∶00胆排毒

凌晨5：00—7:00大肠排毒

早上7∶00—9∶00大量的小肠吸收营养

陷阱1：睡得越早越好

有些人错误地认为皮肤修复时间越早，但事实上，皮肤代谢功能从晚上10点到凌晨2点是活跃的阶段，在这些小时里，如果你能保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤产品，睡眠已经成为真正的“衰老睡眠”。

如果躺在床上太早，可能会导致失眠，所以10点开始准备睡觉。

陷阱2：35岁以后，“美容感”容易变成“增龄感”

科学家们得出结论，皮肤老化来自皮肤。皮肤中有“毒素”——自由基，它削弱和破坏皮肤中的纤维，并产生新的纤维来取代受损的纤维。

从35岁左右开始，皮肤纤维的损伤速度将超过新纤维的生成速度，导致皮肤纤维储备逐渐耗尽，真皮向外张力减少，皱纹会产生，变得越来越明显。

因此，35岁以后，如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，无论你睡多少，对美容都没有帮助。相反，你可能会睡成“增龄睡眠”。

陷阱3：美容觉只是“睡觉”。

很多人都知道睡觉前要化妆，但有一个误解，就是睡觉时不要在脸上涂任何护肤品，这样睡觉时皮肤就可以完全放松。事实上，这个想法是错误的。睡眠不是护肤的本质。睡前准备是重要的。

紫外线、空气污染、残留化妆品、二手烟是日常环境对皮肤的四种危害，严重威胁皮肤健康。夜间“修复睡眠”的质量在很大程度上取决于白天是否能排出皮肤积累的毒素。所以美容睡眠不仅仅是睡眠，选择合适的睡前护肤产品，让你的皮肤在晚上得到充分的修复，完美迎接新的一天。

陷阱4：服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠问题，并没有解决失眠的深层次问题。许多关于睡眠的研究发现，无论是处方还是非处方，从长远来看都是有害的。它们都非常容易上瘾，并有潜在的危险。

短期使用可能需要一些安眠药，但一段时间后，它们只会使失眠更糟，而不是更好。

如果你服用安眠药一段时间，请医生帮你制定一套保持健康的方法，脱离对它们的依赖。服用安眠药不能让你睡个“美容觉”。时间长了甚至会危害你的健康！

陷阱5：睡觉开灯没关系

事实上，睡觉并不是重要的，关键是关掉灯，因为细胞需要一种叫做褪黑激素的东西来修复自己，夜间照明在视网膜上，会大大减少褪黑激素的产生，从而影响皮肤的修复。

能在黑暗中听音乐或冥想，都能很好地放松紧张的神经。因此，要戒掉开灯睡觉的习惯。