云南锦欣九洲医院-妇科

昆明女性怎样测试腹直肌分离？很多宝妈会说自己从来没有后悔过生孩子，可生完孩子，圆滚滚的水桶腰，软塌塌鼓起的小肚子，好像一下子老了10岁，看到身材好的女人，自己不免就感觉自卑起来，想起自己没有生孩子的时候身材也是很好的，但是怎么能恢复到以前，找回原来的自信呢?罪魁祸首就是——腹直肌分离!

我们在家里可以按以下方法检查：

平躺在床上膝盖弯曲，双脚平放在床上，将手掌放在身体两边，慢慢抬头，上半身慢慢起身，眼睛看肚子。这时候腹肌开始用力，肚皮会紧绷变硬。用手指尖按压肌肉边缘，感受肚脐眼中间那条缝，看看你可以将几根手指插入肌肉之间的缝隙中，“几指”就是腹直肌分离的程度。如果分离程度超过2厘米，就属于比较严重的腹直肌分离了，需要医生通手术治疗来改善。

腹直肌分离的危害：

1、小腹隆起：

腹直肌分离后腹部肌肉没有办法托起腹腔脏器，就会导致腹部隆起，从而小腹会变得越来越肥胖，时间长了脂肪会慢慢填充中间的缝隙，这样就很难减下去。

2、腰背痛：

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉会越脆肉，对躯干的承托力也就越小，这样会增加后背部肌肉的负担，很容易出现腰背痛。

3、脏器移位：

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

4、严重的腹直肌分离会导致脐疝：

腹直肌分离程度越大时，脐疝发生的可能性越大。当腹直肌分离超过2厘米时自行恢复较困难，是需通过科学的康复及适宜的运动使其得以改善。

在产后6周到1年半内，是恢复的黄金时间段。当然再迟也可以，锻炼这些肌肉就是健身的一部分，任何时候开始都不算晚。早点修复早点恢复身材，早点解决身体不适。

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