乳腺增生是常见的乳腺疾病之一，导致乳腺增生的原因有很多，那么如何做乳腺增生，如何预防生活中的乳腺增生呢？让我们来看看。

如何自我检测乳腺增生？

1、脱下夹克，让胸部完全暴露，面对镜子手下垂，仔细观察乳房两侧是否对称，是否有异常凸起，皮肤和乳头是否有凹陷或湿疹。

2、将左手提到头部后侧，用右手检查左乳房，用手指腹部轻轻按压乳房，感觉是否有肿块，从乳头开始顺时针方向检查，逐渐向外约三到四圈，直到所有乳房检查，用同样的方法检查右乳房，对早期发现乳腺增生有一定的帮助。

3、双手举过头顶，身体转向一侧，反复观察乳房的侧面，然后将双手平放在胸部，用力按压至胸部肌肉紧张，然后观察乳房是否有不同的线条，然后用同样的方法观察另一侧乳房。

4、躺在床上，充分暴露乳房，在肩膀下放一个小枕头或折叠毛巾，右手放在脑后，左手手指并拢，用手指触摸右乳房前部，然后用同样的方法检查另一侧乳房。

预防乳腺增生的方法

关于运动

避免上臂过度运动。

经常进行体育锻炼，每周持续4小时以上，可降低患乳腺癌的风险约30%。

关于饮食

改变不良饮食习惯，减少卡路里和咖啡因摄入过多，避免高脂肪饮食。

30岁以上的女性应节制饮酒，尤其是排卵期。

多吃水果、蔬菜、豆类、真菌，如黑木耳、蘑菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可以提高身体免疫力的食物。

穿稳定的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止压迫乳房神经进一步压迫，消除不适。细心的姐妹们会发现，慢跑运动员穿着稳定的胸罩就是这个医疗保健的原因。

避免利尿剂

利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少乳房肿胀。但这种立即缓解需要付出代价。过度使用利尿剂会导致钾流失，破坏电解质平衡，影响葡萄糖的形成。

有规律的睡眠

定期睡眠不仅有利于内分泌平衡，而且为体内各种激素提供了良好的环境，均衡发挥健康作用。团结的力量很大，各种激素的合作自然可以打败乳腺增生。

补充维生素和矿物质

如果人体缺乏维生素、钙或镁等矿物质，前列腺E的合成就会受到影响，乳腺会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。

控制雌激素摄入

禁止滥用避孕药物和含雌激素的美容产品；少吃饲料喂养的家禽和水产品；谨慎使用含雌激素的保健品；谨慎使用激素替代来缓解更年期症状。