巴宜区妇科医院

更年期是我们生活中常见的疾病，也是我们女性朋友害怕的时期，但这也是每个人都不会逃脱的时期。更年期的到来不仅会对我们的身体造成严重的伤害，还会对我们的心理和幸福生活造成严重的伤害。以下小系列将介绍什么是更年期预防措施？

女性如何延缓更年期的到来？

首先，饮食应该是合理和正确的：女性朋友不应该故意减少饮食，以保持体型，也不能忽视形象，想吃什么就吃什么，不能暴饮暴食，必须按时，按餐吃。有合理的饮食习惯和正确的营养搭配。晚饭后，你应该做一些适当的锻炼来增加你的体质。

第二，学会减压：压力是每个人都有的，所以重要的是学会减压。对于女性朋友来说，减压的方法有很多。建议每周做两次身心放松或瑜伽，或两次体育锻炼。你也可以游泳、玩耍和锻炼，以消除内心的压力和疲劳。晚上不要过度使用大脑，放松大脑，以免引起失眠症状。

第三，保持快乐：面对紧张的工作压力，学会调整心理，放松自己。例如，培养广泛的兴趣，让生活充满乐趣；学会转移矛盾，保持精神上的快乐。

第四，加强锻炼：为了防止更年期的到来，我们必须注意加强体育锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，而且能延缓衰老。因此，女性朋友应该注意合理的睡眠，也要参加更多的体育锻炼。

第五，和谐的性生活：性生活是成年人不可或缺的重要生活元素。研究表明，和谐的性生活有助于女性延缓更年期的到来。因为完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌，缓解紧张的精神压力，保持快乐的情绪，从而延缓人类衰老的时间。

第六，预防肥胖：肥胖不仅会给身体带来各种疾病，还会导致更年期提前到来。当身体处于肥胖状态时，高血压、脂肪肝、脑血管疾病、冠心病、糖尿病等问题就会出现。当身体患有这些长期疾病时，身体功能自然会比正常人衰老得更快。为了延缓更年期，我们应该注意每天三餐的卡路里、糖和脂肪摄入量，以防止肥胖。

第七，注意卫生，定期检查：更年期，女性阴道黏膜缺乏雌激素刺激和支持，变薄，上皮细胞糖原量减少，阴道酸度降低，局部阻力减弱，易感染致病菌，应特别注意阴部清洁卫生。虽然月经异常是女性更年期的必然现象，但也要注意其他妇科疾病，尤其是妇科肿瘤的可能性。因此，为防万一，更年期保健应每3-6个月进行一次妇科检查。若月经周期紊乱，月经量增加或月经延长，及时就医，避免过度失血，导致贫血。

延缓更年期的食物

1、新鲜蔬果

在女性的饮食生活中，新鲜的水果和蔬菜是必不可少的。这些新鲜水果和蔬菜含有大量的维生素C，可以有效地遏制自由基的猖獗活动，从而延缓女性更年期的到来。因此，如果女性想延缓更年期，她们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充体内的维生素。

2、富含高蛋白食物

要延缓更年期，首先要延缓皮肤老化，所以在日常生活中要尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中，高蛋白食物能有效滋养皮肤，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、大豆制品等。这些食物富含蛋白质。蛋白质是皮肤细胞生长所必需的营养物质之一。如果经常摄入，可以有效促进皮下肌肉的丰满，使皮肤更有弹性。

3、富含维生素E的食物

专家指出，维生素E是女性美容和美容的法宝。因此，在日常生活中，除了经常服用维生素E胶囊外，我们还应该注意在日常生活中多吃含有维生素E的食物。例如，芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油和鱼肝油含有更多的维生素E。

维生素E能防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，使我们的皮肤更光滑、更有弹性。