老河口市男科医院

中老年男性想要保持性功能是一个痛苦的问题，事实上，在日常生活中有很多地方可以保持你的性功能，包括饮食和日常预防措施。

中老年男性应该多吃些什么来保持性功能？

1、优质蛋白质

多吃含有生殖细胞组成因素的氨基酸，这些营养物质来自鸡蛋、牛奶和其他日常食物。

2、膳食胆固醇

胆固醇在某些方面参与性激素的组成，主要来自动物内脏和蛋黄。

3、膳食脂肪

在摄入胆固醇的同时，它还含有大量的脂肪，其中还含有生成精子所需的脂肪酸。长期素食可能会影响性激素的转化，导致男性性欲下降和精子的产生。

4、微量元素和矿物质

这些元素包括铁、锌、钙等。如果男性缺锌，很可能导致性器官发育不成熟，精子数量减少，畸形率增加很多。而且会导致性欲下降，甚至不孕。牡蛎、动物内脏、牛奶等食物可以在日常生活中适当使用，是补充锌的好来源。

5、部分维生素

如维生素E和维生素A。两者都在延缓性衰老方面发挥着独特的作用，维生素E可以有效地改善精子的活性和产生。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、南瓜、甘薯和西红柿；维生素E主要来自蛋黄、豆类、芝麻、花生和植物油。

除饮食外，日常生活中如何提高性能力？

1、不要停止工作

如果你想保持健康的生活，不要停止工作。即使你已经退休了，也不要闲着，给自己找点事做。因为如果你每天无所事事，会阻碍你的精神活动，终会导致幽默感、记忆力等有吸引力的特征消失，甚至脾气不好。你必须明白，在性生活中，那些反应缓慢的唠叨鬼是非常不受欢迎的，停止工作不是让你享受快乐，它只会让你提前进入衰老状态，不仅心老身体会老！

2、多喝粥少喝酒

男性啤酒肚也是一个大问题，不仅对男性英俊的外表有很大的影响，腹部多余的脂肪也会抑制男性性激素的产生，从而导致各种慢性疾病。当然，好的预防和控制方法是少喝酒，多吃蔬菜，尤其是在晚上的业余时间，不要看电视，喝啤酒，喝一段时间。遗憾的是终身啊，早上喝一些粥对保持身材很有帮助。

3、多吃海鲜和坚果

男性可以适当多吃海鲜，尤其是贝类产品，这对男性的健康非常有帮助。如果一周内有条件吃150-200克贝类产品，男性雄激素会得到有效补充。建议男性的日常食谱中含有一定数量的蔬菜、水果和坚果。

4、保证睡眠时间

睡觉时间不得晚于凌晨12:30，睡眠时间不得少于7-8小时。因为这段时间是睾丸激素分泌的佳时间，分泌高峰期是凌晨4:00-6:00。

5、开车要有限制

一天的驾驶时间不应超过1.5-2小时，因为座椅的轻微冲击可能会干扰雄激素的分泌。如果长时间交通堵塞，久坐会局部加热男性，干扰睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。