澄迈县妇科医院

更年期对每个女性来说都是不可避免的。在这个阶段，雌激素发生了很大的变化，月经紊乱，子宫内膜不再增厚，不会出现正常脱落，终逐渐更年期，伴有易怒、抵抗力下降、失眠、梦想和盗汗。妇女在更年期做好医疗保健，缩短她们的反应时间。

女性更年期如何做好保健？

1、做好饮食调理

俗话说，食物对人们来说是重要的。更年期妇女需要做好饮食调理，保护脾胃，滋养肾气。只要调理得当，就能预防生理功能障碍。更年期肾气虚弱，月经频繁，月经量大，月经期延长，常伴有贫血。你可以多吃高蛋白食物，如动物内脏、血液、牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时，你应该多吃西红柿、油菜和菠菜来纠正贫血问题。若伴有高血压，应多吃蘑菇、香菇、麦片、小米、山楂、酸枣、桑椹等，以安神降压。控制盐的摄入量，避免吃刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、酒和胡椒，可多吃黑木耳、黑豆、胡桃木和黑芝麻，具有补肾作用。

2、稳定好情绪

女性应正确认识更年期的生理和心理变化，及时减轻思想负担，消除紧张、恐惧和焦虑，避免不良精神刺激。以宽广的头脑接受一切，冷静地处理事情。当你感到沮丧或焦虑时，你可以和你的亲戚和朋友交谈，参加更多的娱乐活动，培养更多的兴趣和爱好。保持积极乐观的情绪，建立自信。

3、不要让身体太累

更年期妇女需要合理安排工作和休息，注意工作和休息的结合，以确保有足够的睡眠和休息。你可以通过散步、打太极拳或练习气功来锻炼，积极控制体重，尽可能多地做更多的工作，并在此期间注意个人卫生。

4、定期做检查

当出现严重的更年期症状时，你需要听从医生的建议来改善症状，并定期去医院检查。更年期激素水平发生了很大的变化，是官肿瘤的高发年龄组。如果月经持续10天或月经过多，需要及时就医。此外，绝经后白带增多或阴道不规则出血也应及时到医院检查，以消除疾病的可能性。

温馨提示

女性在更年期至少每六个月至一年进行一次体检，可以及时发现和解决问题。在此期间，多吃大豆或豆制品中含有的大豆异黄酮可以缓解更年期症状。更年期代谢率下降，可以通过散步、慢跑、骑自行车或游泳来加速新陈代谢，从而保持骨密度，防止骨质疏松症。