南昌男科专科医院

正确的睡姿，不仅有利于睡眠的质量，而且对于前列腺的保健也非常有利，改善睡眠质量，提倡睡前四宜四忌。

睡前四宜

1.宜睡前散步：放松心态和身体的紧张状态。

2.卧室宜居：卧室清静，卧具舒适。房间通风，空气清新，睡前开窗换气。

3.睡姿宜正确：一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.宜有良好的睡眠习惯：定时上床和起床，无论是每晚的睡眠，还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

睡前四忌

1.用兴奋性饮料:少数人在晚上大量饮用咖啡、可乐浓茶等饮料及食用巧克力等，结果提神醒脑,尿意频频，难以人眼，实验证实，深度睡眠也会受到不良影响。

2.忌饱食:应养成饮食七八分饱，晚餐尤应如此。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

3.忌喝酒:研究证明，喝酒好像可以帮助人人睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

4.忌有噪声:嘈杂的环境会减少我们深度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪声干扰。