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如果不想被便秘折磨，就要从相应的方面进行预防和治疗。

一、多吃膳食纤维，补充足够的水分

膳食纤维是形成粪便、促进排便的重要因素。能增加粪便中的含水量，扩大粪便体积，刺激肠道蠕动使排便顺畅。便秘患者在日常饮食中要注意摄入足够的膳食纤维，建议每人每天摄入25~35g以上。在保证膳食纤维摄入的同时，也要注意摄入足够的水分。只有这样，膳食纤维才能起到“润肠”的作用，否则可能会适得其反。

二、多运动

你移动肠道，运动可以刺激肠道蠕动。即使是胃肠手术后，医生也会鼓励患者尽快下床活动，以促进肠道蠕动。运动没有限制，比如散步，慢跑，做体操。运动前后要注意补充水分，避免脱水，这样才能收到好的效果。

三、养成良好的排便习惯

人体有两个排便的“自然周期”:一个是早上起床的“站立反射”；另一种是进食后的“胃结肠反射”。早上醒来，你会从躺着变成坐着，然后到车站。肠道蠕动会增加，肠道内会产生巨大的蠕动波，帮助你把大便推出去。早餐后，胃结肠反射明显，这也是排便的好时机。所以唤醒自然排便反射，改善便秘可以事半功倍。

四、合理用药

首选容积性泻药和渗透性泻药，如乳果糖，可长期使用。对于便秘严重的患者，短期内也可以使用刺激性泻药，但一定不能依赖。分泌型药物，如芳樟醇肽、卢比前列酮等，依赖性较低。

北京丰益肛肠医院温馨提示：药物的具体用法应该问询专科医生。不要乱用刺激性泻药，如大黄、番泻叶、果导片等。不要长期使用它们，否则可能会导致肠道耐受。泻药用的越多，效果越差。

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