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说起便秘这个话题，应该能引起很多朋友的共鸣，因为随着生活水平的提高，饮食结构发生巨大的变化，以及快节奏的生活方式，让不少朋友受到便秘的困扰。便秘是消化道常见症状之一，便秘是由多种病因引起的常见病症，一般可分为器质性和功能性两大类。对于器质性便秘，需去除病因才能治好。对于功能性便秘,如单纯性便秘(进食过于精细、排便习惯受到干扰、饮水少、运动少等）可以通过调整饮食来改善，为大家3种食物，换着花样吃，不用担心便秘的困扰了。

带籽的水果：代表火龙果、猕猴桃、草莓等水果，这类水果明显的特点就是：果肉里面布满了密密麻麻的籽，可别小看它们，虽然体积小，但外表却很坚固。也就是说我们在吃的时候，不可能充分的嚼烂，如果不充分咀嚼，很难将其嚼烂。这些籽进入肠道后，不易被人体消化吸收，可以刺激肠道蠕动，有利于排便，对便秘有很好的改善作用。

薯类食物：代表地瓜、土豆、芋头等，这类食物不仅仅含有丰富的膳食纤维，更重要的是这些都是可溶性的细纤维，能更好的吸收，并且能更好的保持水分，使肠道更为润滑，促进肠道的蠕动，有效预防改善便秘。通过研究发现，这三薯类食物还有促进肠道内有益菌群增长的作用，比如双歧杆菌、乳酸菌等，起到调节平衡肠道菌群作用，从而改善肠道内新陈代谢，避免便秘。

粗粮类的食物：代表玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等，现代人的餐桌上粗粮的身影越来越少，其实粗细搭配才是健康饮食方式之一，对于便秘来讲，由于粗粮的组织中含有丰富的、较多的膳食纤维，膳食纤维经过代谢的作用，可以产生导泻的羟基化合物，它们可以帮助促进肠道的蠕动，增加粪便的体积和重量，缩短粪便在肠道内停留的时间，使大便通畅，但是吃粗粮的时候一定不要忘记多喝水，否则很可能会加重便秘。

北京丰益肛肠医院温馨提示：一般情况下，我们生活中尤为常见的还是功能性便秘，长期保持不良的生活和饮食习惯让我们患上便秘。这种便秘同样是能够使用改善生活方式的方法来进行改善，日常生活中需要自律坚持才能够起到效果。

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