贵阳精神医院

应该如何应对冬季抑郁症？人总是情绪低落，不想和任何人说话，无精打采，但也不排除可能是一种病。这可能是冬季抑郁症，一定要注意。冬季抑郁症，又称季节性情绪障碍，在医学上不能归为真正的抑郁症。它是一种季节变化，是一种与阳光密切相关的周期性情绪障碍。

应对冬季抑郁症

一、学会接受情绪:处理情绪的有效方法是感知和接受自己的情绪。无论如何不要责怪自己。自责只会让自己难受，根本解决不了问题。

2.加强锻炼:锻炼确实有助于缓解抑郁。这是因为人在运动后不再关注自己的不良情绪，可以适当缓解抑郁情绪；加速血液循环，降低压力；还能提高思维能力，恢复对生活的掌控。

3.睡眠模式。劳逸结合:养成良好的作息是保证好心情的基础。固定睡眠和起床时间，减少熬夜，尽量避免睡前喝咖啡，饮用浓茶等刺激性物质，避免剧烈活动，听一些舒缓的音乐帮助睡眠，都是保证良好睡眠的有效措施。

4.多晒太阳，增加水果蔬菜的摄入:自然光的减少是冬季抑郁症的诱发因素之一。所以，每天起床后，打开房间的窗帘，让它尽量明亮。此外，应增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以弥补阳光不足造成的维生素D缺乏，同时保持内分泌平衡。

抑郁的原因

1.遗传因素

根据大样本人群的遗传流行病学调查，与患者的血缘关系越近，患病概率越高。一级亲属比其他亲属更容易患病，这符合遗传病的一般规律。

2.社会环境

各种意外，生活不如意，工作不如意，家庭破裂，都有可能引发抑郁症。

3.坏习惯

吸毒不当，滥用，酗酒，试图用一些不良习惯来减缓情感孤独。无助是加重抑郁的恶性因素。

4.疾病折磨

长期患有脑血栓、心脏病、老年痴呆症、糖尿病等疾病。，也有很多患者因身体遭受疾病折磨而患上抑郁症。

5.字符驱动

内向、谨慎、悲观、固执、敏感的人患抑郁症的比例比其他人高得多。