长春中西胃肠病医院

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在很多人眼里，便秘是因为食物引起的。其实便秘不单单是食物所导致，生活中的一些习惯也会导致便秘的发生。那么我们应该如何缓解便秘呢？

生活中导致便秘的原因

1.呼吸很浅

呼吸浅也是便秘的原因。呼吸浅会使得呼吸肌的运动量减少。呼吸肌是从下腹部延伸到胸部的肌肉，这一部分得到充分活动的话，对促进胃肠活动很有效果。

2.咀嚼次数少

大家都知道，咀嚼次数减少的话，对下颚的发育和脑部的刺激也会减少，但实际上，咀嚼次数减少的话，也会成为易得便秘的原因。

3.在木地板上光脚走路

同理，在木地板上光着脚走路会导致便秘。即使是脚底，尤其是脚跟部分，也和肠关联，这一部位受冷的话，不仅仅会导致常见的便秘，也是生理痛加剧的重要原因。

哪些食物缓解便秘

1.喝醋

醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。

2.西兰花

它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维。

3.亚麻籽

亚麻籽富含ω-3脂肪酸和纤维，空腹，可以生吃。如果你选择亚麻籽作为一个便秘的药方，你应该记住，亚麻子油不同于实际的亚麻籽，可作为整体或碎种子；亚麻子油不是便秘补救。

4.无花果

它有助于使你的便便柔和。如果你从未尝试过无花果，拿你错过了好的缓解儿童便秘的食物。无花果是纤维的极好来源。

5.黄豆

黄豆和芹菜、花生、胡萝卜放在一起做成菜食对缓解便秘有很好的作用。

6.冬瓜

性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。

7.黑木耳

又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

8.竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。