南昌二七医院精神心理科

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。入睡和维持睡眠障碍，睡眠困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或质量差，导致疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

失眠是长期不满足睡眠时间或质量的障碍。世上30％的人有失眠症状，6％~10％符合失眠的诊断标准。失眠患者抑郁、焦虑和其他情绪的可能性是正常睡眠患者的5倍，并且经常有不良的认知和行为。近年来，失眠心理治疗发展迅速。美国医生协会的指南将认知行为治疗视为失眠的一线治疗。

失眠不仅是一种生理障碍，也是一种心理障碍的过程。长期睡眠障碍导致抑郁、焦虑等不良心理。

目前，已知失眠的形成和维持也与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关。这些因素通常被称为维持因素，包括担心失眠的影响、失去对睡眠的控制、担心和惩罚的思维控制方法、夜间过度思考、夸大失眠对健康的影响、失眠过度归因于疾病等功能不良的认知和信念，以及延长床上时间、白天补充睡眠等行为因素。

对于失眠，淘宝上的褪黑素和薰衣草枕头对失眠没有影响，失眠只能通过以下治疗来解决。

1.心理治疗

一般心理治疗。通过解释和指导，使患者了解睡眠的基本知识，减少不必要的预期焦虑反应。

行为治疗。放松训练是在生物反馈治疗仪的检测下进行的。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是教病人如何放松肌肉和情绪。患者可以通过学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉来消除杂念。主要方法是患者首先将注意力集中在身体的一部分，尽量完全放松这部分肌肉，然后将注意力转移到身体的另一部分。这样的反复训练可以使情绪平静，对焦虑症患者有很好的效果。

2.物理等治疗

药物治疗。

体育锻炼。适当的体育锻炼，增强体质，增加身体疲劳，有利于睡眠，但锻炼不应太大，过度疲劳会影响睡眠。

调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

请记得：

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果因失眠而痛苦不安，不妨寻求专业的帮助。

选择南昌二七医院治疗失眠

南昌精神科医院是集医疗、预防、保健为一体的精神精神心理科医院精神科作为我院大力发展建设的特色学科，借鉴国际的医疗模式，继承和挖掘科学，推动中医学;上医;理念，首推;治未病;行医理念，结合中国国情，全力以赴;治已病;工作。主要特点是沿着中医精髓，诊断精神困难，其特点是中医困难诊断和治疗——中西医结合、综合征分化治疗失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、焦虑、精神障碍、双相情感障碍、植物神经紊乱、神经症、恐惧症等疾病。