北京丰益肛肠医院

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生活中要预防痔疮的发生也并不复杂，简单归纳起来可以从饮食和生活习惯、体育锻炼三方面入手，今天就来教大家几招预防痔疮的方法。

保持健康的饮食习惯

首先要清淡饮食，多食用富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果和粗粮，这些食物能够使肠道通畅，减少便秘，能够有效预防痔疮。

其次少吃辣椒等刺激性强的食物，因为肛门部位具有辣椒素受体，非常容易受辣刺激，那种感觉是谁吃谁知道。还要少吃高脂高糖食物，因为从中医的角度看这些食物会导致湿热内生、气血壅滞，容易使痔疮发生。

而且还要忌烟酒，因为烟酒过度容易使肛门静脉扩张、充血，时间长了会加速痔疮生长。

平日还要注意多喝水，多喝水能够使肠道保持湿润，防止大便干结，预防便秘，从而减少痔疮发生。

加强体育锻炼

体育锻炼可以防止长时间久站或者久坐，可改善肛门静脉血液循环，预防痔疮。

另外还可以经常做一种叫提肛运动的锻炼，就是通过循环收缩和放松臀大肌来进行提肛运动，从而减轻盆腔充血，促进肛门静脉回流，防止大便秘结，达到预防痔疮的目的。

散步、游泳、太极拳和慢跑等体育运动都是非常适合预防痔疮的运动。

养成良好的排便习惯

首先养成每天定时定点排便的习惯，比较合适的排便时间是早上起床后，这是预防痔疮很好的方法。其次每次排便过后还要仔细把肛门擦拭干净，但擦拭时注意不要使用过硬的纸。每次便后，冲洗肛门，保持肛门干净。

另外还有一点非常重要，那就是每次排便时间不宜过长，在排便时不宜玩手机、看报纸等，长时间久蹲或者久坐马桶，会使肛门静脉长时间受到压迫，逐渐形成痔疮。而且排便时切勿过度用力，如遇到大便秘结难解时，可以通过喝蜂蜜水，开塞露等方法软化大便，因为排便时用力过大，不仅更容易导致肛门破裂出血，还会使腹压增高，肛门静脉丛曲张，更容易形成痔疮。

北京肛肠医院专家：除了上面的主要方法之外，大家在每天起床和睡前还可以进行腹部按摩，方法是不枕枕头，平卧，双手重叠，轻揉腹部，先顺时针后逆时针各40次，按摩腹部也可以促进肠道蠕动，改善肠静脉血液循环，避免血液淤积在肛门处，也可以起到预防痔疮的作用。

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