便秘一件非常让大家困扰，但是又十分让大家难以启齿的事情。一般对于上了年纪的人来说，便秘非常让人头疼。根据流行病学调查显示，我国便秘的平均发病率为10%，也就是说，我国约有1.4亿的便秘患者，但是这还不包括偶尔出现排便困难的人群，也就可以说，便秘已经成为威胁我国人民健康的重要疾病，对于便秘这一问题必须要认真对待。便秘就像是一个顽疾，让人无奈又痛苦，很多人经常便秘，一边在积极治疗，另一边的症状却在逐渐加重。那到底是什么原因导致便秘的呢？

其实，便秘的主要原因就是吃出来的。一般就是不合理饮食导致的，该吃的食物没有吃，不该吃的食物往往吃的太多。各种肉食、油腻、甜食、口感较重的食物都容易引发便秘，这类食物往往是不建议多吃的。而该吃的水果、蔬菜、粗粮等，都是需要大家经常吃的食物，有的人食物摄入过少，不足以刺激肠道蠕动，这也是一些节食减肥人士经常便秘的原因，或者是食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维丰富的食物比例过低，从而就会引发便秘。

还有一个原因就是，不良的排便习惯，很多时候许多人就是生活十分不规律，没有定时排便的习惯，再加上长期久坐，不运动。上班工作时候经常喜欢“憋着”，如此一来，便会出现粪便已经到达直肠，刺激肛门上端的排便感受器申请排除，如果一直强忍，会降低感受器的阈值，甚至麻痹，导致便意消失。如此长期以来，就会很容易导致便秘的发生。那到底该如何缓解便秘呢？

一、合理饮食，多吃水果、蔬菜和粗粮。在日常饮食中多注意增加膳食纤维的摄入及益生菌的摄入。多吃富含纤维的水果，柚子、火龙果、梨、草莓和苹果都不错，每天1-2个水果就很好。再加上可以适当把一部分主食替换为南瓜、红薯、糙米、燕麦等，奇亚籽和大杏仁也是很不错的选择。

二、多喝水。对于经常便秘的人来说，多喝水可以十分有效地缓解便秘。如果人体内水分十分少的话，这样就会造成大便十分干燥，这样一来，就会给我们的肠道造成很大的负担，长时期不喝水，也会导致身体缺乏水分，就会导致便秘的发生。

三适当增加运动，多锻炼肠道。一般身边有腹肌强的人，排便往往也会十分顺畅，这是因为这类人一般都有比较强健的肠道。平时可以适当加强锻炼，做做俯卧撑或者仰卧起坐这类运动，这样都会有助于锻炼到我们的肠道。

三、不要给肠道增加压力。也就是说，我们要适当吃，不能无节制地吃，不能乱吃。一般加工过的食物都会含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。所以可以改吃精细面食为吃全麦面食。平时要少吃高脂肪、高糖的食物，一般这样的会导致消化功能退化，不吃含有大量脂肪和盐的香肠、红肉和午餐肉，尽量选择精瘦肉，例如鱼肉和鸡肉等。

北京丰益肛肠医院专家提醒：患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。

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