便秘的痛苦，大概只有经历过的人才明白。长期便秘会导致腹部不适、消化不良、食欲减退，甚至精神情绪不安；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病。

中老年人身体机能逐渐减退、活动较少，肠道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝，因而易发生便秘。工作压力大，精神紧张，运动少，饮水少，纤维性食物吃得少等原因，亦导致中青年便秘者增多。

长期便秘有没有什么好办法解决?

1、养成良好的饮食习惯：饮食宜清淡滑润之品，吃润肠有利于排便的食物。“吃香蕉可以预防便秘”的观念在大多数人心目中根深蒂固，实际上香蕉并不是治便秘良方。很多人觉得香蕉能够通便是因为它含有丰富的膳食纤维，但其实香蕉中的膳食纤维含量并不高。很多蔬菜、杂粮的膳食纤维含量都比香蕉高很多，比如芹菜、菠菜、玉米、燕麦、荞麦等。

2、多饮水：便秘患者每天应饮水2000-3000毫升，分3-4次，喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块，缓解便秘。

3、养成良好的排便习惯：定时排便，有便意立即去厕所，无便意者也应定时如厕，排便姿势要舒适，应尽可能排净。

长期便秘，归根到底是肠道环境出现了问题

长期便秘固然与我们的日常生活习惯、饮食习惯有密不可分的关联，但归根到底，还是肠道环境出现了问题。要知道，我们肠道内居住着好几百种菌群，大致可分为有害菌、有益菌和中性菌。当我们健康饮食坚持运动时，肠道菌群很“老实”。但如果我们经常熬夜、暴饮暴食、长期久坐等，就会让肠道内有害菌增多，有益菌减少。此时肠道菌群就紊乱了，便秘也就会随之出现。因此，想要摆脱长期便秘的困扰，增加肠道有益菌数量，调理肠道菌群平衡是关键。

调理肠道菌群平衡，补菌得补对

增加肠道有益菌，有很多人会选择吃一些酸奶、活菌片等益生菌产品或者制剂来帮助补充有益菌。不过在使用益生菌的时候需要注意:益生菌一定低温储存，如果温度超过37°或者在空气中暴露时间稍长，会导致它失去活性，难以发挥效果，并且建议在餐后半小时再服用；在选择产品时，也要注意，活菌数是否足量和是否采用了”包埋技术“才行。

要想肠道好，自己养出来的有益菌更高效

人体肠道内的有益菌是可以越养越多的，益生菌进入肠道后，能够附着于肠道黏膜，一方面能有选择性的杀死致病菌，并抑制有害菌的生长，另一方面又能促进有益菌的生长繁殖，帮助肠道源源不断的“养”出适合自己的有益菌，丰富肠道菌群的多样性。这样一来肠道内有害菌减少，有益菌越养越多并重新占据优势地位，肠道菌群恢复平衡，便秘问题也会随之改善。

北京丰益肛肠医院专家提醒：患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。

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