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夏至是24节气中的第10个，古人将夏至分为三候，《月令七十二候集解》中记载：初候，鹿角解：鹿属阳兽，夏至阴生，因感阴气，鹿角退落。二候，蝉始鸣：雄性知了，夏至之后，因感阴气，鼓腹而鸣。三候，半夏生：半夏喜阴，时至仲夏，临水而生，因此得名。

夏至为天地之间阳极转阴之时，古有云“人禀天地之气生，四时之法成”。今天来聊一聊，夏至该如何正确养生！

夏至养生

此时天气炎热、雨水较多，环境中湿度大。身体易受“暑邪、湿邪、寒邪”侵犯，而引发各种问题。俗话说：“冬至养生，夏至治病”，一个安内，一个攘外。“热极而寒生，寒生百病重”，所以夏至养生，意义重大。日常生活应该遵循“三避”“三忌”“三宜”的原则。

夏至三避

1、避暑

夏至时节，天地之气化而为，对人体损伤极大，应当采取一定的避暑措施。

首先，不要长期在露天地曝晒，也不能要过度的劳动，应适当纳凉。

其次，因火暑之性开泄，出汗较多，体液损失严重。故应多饮水，以防体液脱失。

睡前用温热的水泡脚、泡澡，得以解热除乏。

2、避湿

《黄帝内经》有言：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”

夏至时节，也是湿土当令之时，天气多阴雨绵绵，应保持室内干燥。

此外，湿气通于脾，此时易出现脾虚。建议吃些扁豆、冬瓜、薏仁米等帮助“化湿”的食物。

3、避寒

《黄帝内经》有言：“寒气流行，邪害心火。”夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄。反而更容易受寒气侵袭，损伤心脏。

饮食方面不可贪凉，空调别开太低，尽量“热”着过，不要打破自然规律。

夏至三忌

1、食忌大热

《黄帝内经》里说：“凡是心脏有病，愈于长夏。”对于心脏有问题的人来说，夏季“防火”尤为重要。古人云：“火曰炎上”。凡是具有温热、升腾作用的食物，五行都属火。

夏至时节，尤其要注意家中。应禁忌热性的食物，日常穿着也不要太厚。

2、动忌大汗

传统养生学认为：“阳加于阴谓之汗。”出汗，需要阳气和阴精的共同参与。

夏季运动过量、出汗过多，就会损伤人体。过度出汗还会出现脱水、中暑等状况。

严重的，病邪透过出汗扩张的毛孔趁虚而入，对人体有百害而无一利。

3、卧忌贪凉

睡眠后，身体对环境变化的适应能力降低，Z易受寒气侵袭。《琐碎录》说：“卧不可当风。背受风则嗽，肩受风则臂疼。”睡梦中受寒，容易出现腹痛便稀，或浑身骨节、肌肉酸楚，故要避风而睡。

夏至三宜

1、晚睡早起

夏至时节，昼Z长而夜Z短，阳气极盛而阴气极衰。《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜晚入睡，以弥补阴气的不足。宜早起床，以顺应阳气的充盛。中午不妨休息半个小时，整个夏天都能保持良好的精神状态。

2、多食酸咸

古人言：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”夏至为心火当令，心火过旺则克制肺金。人体出汗多，腠理发泄，饮食宜多食酸味。酸味起到收敛作用，防出汗过多，以固肌表。

3、情志疏泄

夏至是个阳气旺盛、万物生机活跃的节气。人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心。心静则身安，一定要把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄。只有这样，到秋天收敛的时候，才能收进东西。

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