1、养成做运动的习惯

一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

2、放松心情

受到惊吓或紧张时，会口干舌燥，心跳加速。肠子也停止蠕动。这是对抗或逃生的机制，如果有感觉便秘压力大的时候，试着放松一下，听听节奏轻快的音乐。

3、注意部分食品

有些食物会导致便秘，但对其他人没有任何影响，反之亦然。例如，牛奶会引起某些人严重便秘，而另一些人则可能引起腹泻。如果便秘是结肠痉挛引起的，应该避免容易导致排气的食物，如豆类、白色花椰菜和卷心菜。便秘严重的话可能会有痉挛性结肠。

4、坐马桶自我训练

生活中，很多人习惯在方便的时候上厕所，而不是跟随体内的反应。但是，耐耐的话就会便秘。但是，现在改善排便习惯还不晚。“饭后是如厕自然的时间。因此，每顿饭后，请在厕所里坐十分钟，即可制约结肠养成自然的习惯.

成都微创医院胃肠科医院表示：每天要坚持锻炼，每天不能超过30分钟的锻炼时间，要多吃粗粮。可以改善便秘症状、大便时注意不要用力过猛，要养成定时排便的好习惯，能改善便秘，多吃新鲜蔬菜水果，能够改善便秘。