贵阳焦虑症-焦虑症放松方法
时间:2022.06.13 17:38 作者:贵阳正宇铁路医院
贵阳正宇铁路医院
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1.54321技术。
说出你房间里五种物品的名字,如椅子、画等;
说出四种你的感觉,比如我的脚放在地上。凉爽的空气触摸着我的皮肤;
说出你此刻能听到的三种声音,比如外面人的对话;
说出两种你此刻能闻到的气味,比如面包。
说出你的一个优点,比如我很强壮。
2.触摸并描述一个项目。
找到你周围的一个物品,比如垫子、手袋或水瓶座。试着描述它,就像你把它介绍给一个从未见过它的人一样,这是一个垫子,一个方形的,红色和紫色的条纹……它非常柔软,四角镶嵌着蕾丝。
重复一遍,直到你平静下来。
五个心理技巧,快速平息你的紧张、焦虑和恐慌。
3.记忆游戏。
当你感到焦虑时,把自己引向当下。使用解释性的记忆可以帮助你引导当下,例如:
说出你所知道的所有狗品种;
你去过世界上有多少个城市;
倒背字母表。
4.自勉语
当你不焦虑的时候,做一个自我鼓励的列表。这将有助于你再次感到恐慌或迷失。你可以把它写下来放在包里。
我很,现在就在这里。
这种感觉会过去,此刻没有什么不好的事情发生。
我能处理这些情绪,我很坚强。
五个心理技巧,快速平息你的紧张、焦虑和恐慌。
5.方形呼吸。
控制呼吸对减少焦虑非常有效,但当大多数人试图平静下来时,要么呼吸得太快,要么屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮助你把注意力带回呼吸和当前呼吸的方法。
用食指在你面前慢慢地画一个方形,同时用眼睛看着它。
1.画一边时,吸气3秒钟;
2.画下一条边时,屏息1秒;
3.画第三条边时,呼气3秒;
4.画后一边时,屏息1秒。
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