杭州江城骨科医院

杭州肩颈疼哪家医院好？肩周炎是一种困扰许多男性和女性的疾病。虽然发病率很高，也很常见，但对人的危害很大。所以，绝对不能忽视。那么，肩周炎的自我保健方法有哪些呢？我们来看看杭州江城骨科医院的医生介绍。

1.患者一般可以进行自我按摩，一般是用健侧手掌按压大椎、肩井穴、合谷等部位，并经常在上肢内外侧摩擦。此外，上下、内外的来回操作会进行三到五次。同时，肩关节要前后晃动，大约十到二十次。

2.病人可以用手爬墙锻炼。一般患者面向墙壁站立，脚尖距离墙壁一尺左右。病人摸着墙逐渐爬起来，直到忍受不了疼痛，才让手指逐渐下移。

3.患者可以用甩手的方式生活自理，一般是双手手指交叉，双手手臂保持伸直，可以向前或向后摆动，摆动幅度较大。

如何预防肩周炎？

1.40岁以后的人，尤其是从事重体力劳动的人，如果出现颈肩背部不适，一定要警惕肩周炎。可以自己检查，就是站在穿衣镜前，双手水平伸展，做慢速运动。如果有一只手臂抬起困难，肩膀疼痛，就是肩周炎。

2.平时可以经常对颈肩背部进行适当的按摩和刮痧，可以保持血液循环的通畅，对预防肩周炎有很好的效果。

3.怎样才能预防肩周炎的发生？避免上肢长时间剧烈运动。剧烈运动时，肩关节和肌肉会受到损伤，这也是导致肩周炎的重要原因。

4.日常生活中要适量运动。可以坚持做广播体操，做适度的上肢拉伸运动，也可以预防肩周炎。

5.平时大家也要注意颈部、肩部、背部适当保暖，尤其是运动后，或者这些部位有汗时，直接用冷水冲洗。如果能做到这一点，就能很好的预防肩周炎的发生。