备孕不是一个人的事，提到备孕，以往都是女性备孕话题更多一些，近年来，随着生活压力的增加及男性结婚年龄的推迟，精子质量差在不育门诊中越来越常见，为了生一个健康的宝宝，男性在备孕方面应该注意哪些问题呢?

1、吃的方面

要清淡，可适当增加高蛋白食物的摄入，多食用含锌高的食物，少吃垃圾食品，少油炸，忌辛辣火锅，少喝碳酸饮料。

2、生活方面

提前半年戒烟戒酒，适当增加运动，避免穿紧身裤，少熬夜，做到晚上23：00前入睡;孕前不要洗桑拿小蝌蚪怕热，过久的热水浴会影响小蝌蚪的存活率和数量。

3、适当补充叶酸

如果准爸爸体内叶酸不足，也可能会导致小蝌蚪的活力降低，还可能造成染色体分离异常，从而直接影响准妈妈受孕，或者未来的宝宝有缺陷。因此，准爸爸和准妈妈一起吃叶酸哦~

4、补充VC、VE，补充微量元素锌

国外研究人员认为25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加小蝌蚪存活率，提高质量和数量。维生素E与生殖系统关系很密切，其水解产物又称生育酚，是很重要的抗氧化剂之一，VE可以提高小蝌蚪的活动能力。