成都精神科医院

在现实生活中，很多朋友都会出现失眠的情况。次数太少对身体没有影响，但是如果失眠经常发生，我们应该注意。朋友们必须预防这种疾病，尽量不被它困扰。失眠情况要是严重的话，还是需要及时去医院的，如果不能及时去医院的话，就会导致失眠情况变得越来越严重，这时可就对身体的影响不是一点点了。那么，失眠的预防方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

1、限制无效睡眠

患有睡眠障碍的病人每天花很多时间在床上，但实际的睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8个小时，但实际的睡眠时间只有5个小时，其他3个小时是无效的睡眠。总的睡眠时间，在床上的时间称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、提高白天的兴奋度，增加日照时间

长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们自己白天所进行得社交活动较少，一定强度得体力活动内容较少，日照时间通常不足，这些重要因素可能导致得夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外体育活动，适当可以增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。成都治疗失眠哪家医院好_成都棕南医院看病怎样

3、睡前减少精神刺激，避免使用兴奋剂：

前者是看恐怖小说，看刺激的恐怖悬疑片，后者是抽烟，喝咖啡，浓茶，刺激的药物。

4、减少睡前得刺激性活动

睡前避免高浓度的体育锻炼和脑力劳动。对于那些必须在夜间工作的人，他们应该在睡觉前1-2小时有意识地放松，以减轻他们的体力和精神力量，以免影响他们的睡眠。

5、调整你的睡眠节律

养成适当的睡眠觉醒习惯，比如，只有在困了的时候才睡觉。如果睡前15~20分钟仍未入睡，应立即下床，做一些放松的活动，放松身体和精神，然后上床睡觉，直到困为止。成都棕南医院看病怎样成都治疗失眠哪家医院好_成都棕南医院看病怎样