成都精神科医院

夏去秋来，气候也开始逐渐变得凉爽

身体因为进入到一个周期性的休整阶段

所以很多人在秋天时会有一种疲惫感

失眠、上火、犯困

这几乎是秋天常出现的3大问题

要说其中较为困扰人的

当数失眠

01

秋季失眠

往往是有这些因素

白岩松在《痛并快乐着》里面写到，记不清是他是念书还是工作的时候，在一个晚上，“突然失去了睡眠”。

很多失眠患者或许都有这种体会，但失眠并不是一蹴而就。

比如秋季失眠的主要原因就是随着气候变化，如：光照时间变短、秋雨连绵、身体健康受损，人的身心情绪也跟着气候有了改变。

如同古人云“自古逢秋悲寂寥”。

当你还没有意识到时，焦虑、抑郁、压力已经开始慢慢缠绕在心头挥之不去，而这些情绪变化则是引发失眠症状的重要因素。

02

如何诊断

自己是否有

如上面所说秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的，而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。

所以从一开始睡眠出现问题的时候，就应该认真对待。

因为睡眠占据着我们约三分之一的生命，想要感到休息充足，精神充沛，大多数健康成人每晚需要小时～小时不被打断的睡眠。青少年群体需要约个小时。

没有达到需要的睡眠小时数，身体没有足够的修复时间，第二天就不容易自我恢复。

那如何判定自己的睡眠质量呢？可以看下面这个列表进行自测，当身体出现睡眠障碍，至少有一个以下症状↓↓↓

睡眠障碍症状

1.入睡困难。

2.保持睡眠状态困难。

3.早醒，不能再次睡着。

4.睡眠问题导致严重的痛苦或损害社交、职业、学业、行为或其他重要功能。

5.每周至少3个晚上出现失眠问题。

6.问题持续3个月。

03

健康习惯

帮助我们找回睡眠

虽然生活中很多客观因素正在破坏着我们的睡眠，但这并不能阻止我们对良好睡眠的向往。有意识地重构更好的睡眠习惯可以从现在做起。

1布置一个舒适的睡眠环境

安静的环境，光线暗调柔和、有温暖舒适的被子、枕头和床。重要的是不要在睡前长时间使用电脑、电视和电子设备，不要在床上看电子设备。

2控制担忧，缓解焦虑

在一天早些时候，安排一个规律性的担忧的时间，去考虑生活中的问题。写下担忧的内容和可能的解决方案，尽量不让焦虑妨碍睡眠。

3设定睡眠规律时间

坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间，避免日间打盹，不长时间午睡。

4不要摄入酒精等兴奋物质

减少摄入例如咖啡因、尼古丁、酒精兴奋物质。很多人认为睡前喝酒有助于睡眠，酒精虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5找到令人放松的睡前常规安排

每天进行一种规律的仪式，例如温水澡或听轻音乐，在心理上为身心进入睡眠状态做好准备。像冥想瑜伽等舒缓身心的运动都有着很好的助眠效果。

结束语

如果你也有无法纾解的心理问题，请联系我们。我们一直在这儿，我们这里有专业的精神科医生和经验丰富的心理医生，为你提供科学的诊疗方案和心理援助，找到根本问题，找回人生的方向乐趣。