成都精神科医院

成都棕南医院精神科温馨提示：有很多地方需要注意选择医院，但其本质是保护自己的健康，所以我们不能忽视治果，以节省少量资金。

人们一生中大约有三分之一的时间花在睡眠上。现代人的理想日常生活和休息时间应遵循“三八制”，即每天24小时三等分，其中工作8小时，休闲8小时，睡眠8小时。然而，8小时的睡眠对一些人来说可能不够，对一些人来说似乎是多余的。那么，一个人需要多长时间才能睡觉呢？

据台湾《健康》杂志报道，睡眠需求因人而异，这与个人体质、家庭遗传和年龄有关。睡眠质量也会随着年龄的增长而变化，主要分为以下几个时期。

新生儿出生1~2周：平均每天总睡眠约17小时。在此期间，新生儿的睡眠质量与其生长发育密切相关。在这个阶段，做梦的比例也很高，可能占总睡眠时间的40%到50%。

出生6个月后的儿童：平均日睡眠量已降至13~14小时。虽然他们白天仍然有很多午睡，但他们有明显的工作和休息，白天醒来，晚上睡觉。在这个阶段，父母应该注意确保他们的孩子在午睡后至少保持2~2.5小时的清醒，以防止他们在晚上难以入睡。

学龄前儿童：全天总睡眠量逐渐减少，约12小时，白天小睡一次，这对学龄前儿童非常重要。上海市中医失眠医疗合作中心副主任施明提醒，现阶段应避免饮用过多引起的夜间起床。睡觉前小便，尽量少喝水。

进入小学后：每天的总睡眠量将减少到9~11小时。在这个阶段，养成按时睡觉的好习惯是非常重要的。睡觉前，刷牙、洗脸、整理床表明“该睡觉了”。

青少年：这一时期的睡眠状态与成人相似，一般中学生每天总睡眠量为7~8小时。

成人：理想的睡眠时间为7~8小时。晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时间，所以你必须在11点之前入睡，以确保你处于睡眠状态。

银发：平均夜间睡眠时间减少到6小时，约占做梦阶段的20%。虽然老年人晚上睡眠较少，但他们白天更容易嗜睡。换句话说，老年人睡眠不足不是因为睡眠需求减少，而是因为晚上长时间睡眠的能力恶化。只要他们能继续入睡，老年人半夜醒来是正常的。

需要提醒的是，即使你知道适合自己的睡眠时间，也不要每天少睡几分钟。好花点时间注意白天的精神和情绪是否好，睡眠质量是否令人满意。施明副主任告诉记者，世卫组织对睡眠质量有一个评价标准：30分钟内入睡；睡眠沉重，呼吸深，不打鼾，晚上不容易醒来；晚上少起床，没有梦，醒来后很快忘记梦；早上起床后精神良好；白天头脑清醒，工作效率高，不困。只要保证以上几点，就能睡个好觉。