成都精神科医院

夜幕降临，终于结束了一天的奔波，就像躺在床上睡上个一整晚。可时间一点点过去，却没有丝毫睡意。时间一分一秒的过去了，可你依旧没有想睡的迹象。没错，你失眠了......那么，有哪些方法能入睡呢？

今天就给大家简单介绍几种，希望能帮到你。

失眠入睡方法

1、保持黑暗无光。

如果入睡前或睡觉时卧室内有灯光，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、放松和保持生物钟规律至关重要。

所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

2、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

也可以在内找到“助眠音乐”，都可以帮助你入睡。

3、消除电视影响。

研究显示，电视会"偷走"人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。

因此，只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

4、合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。

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床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

5、开窗通气。

室内必须时刻充满新鲜的空气，新鲜空气也能助睡眠。适宜睡眠的室温在15.6℃~22.2℃。如果正巧是刮风天，可以在睡前开半个小时的窗，打算入睡之后再关，在这里注意了，睡觉过程中不能用被子蒙头。

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6、饮食调理，口味清淡

晚上睡觉前，不要吃得太饱，也不要吃得太少。晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物。

是富含多糖类物质的芝ֹ宁ֹ多ֹ糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮。

失眠专家王玉玲副主任医师

原北京安定医院特聘专家

毕业于黄淮学院，从事精神疾病临床诊疗工作40余年，对各种精神疾病的诊疗具有丰富的经验，擅长难治性精神分裂症、酒精依赖、酒精依赖所致精神障碍、顽固性失眠症、抑郁症、强迫症、躁郁症等精神疾病的诊治，。在各类医学杂志、期刊上、等论文30余篇。