北京儿童医院排名，3个高质量睡眠法让孩子长高10cm!随着孩子学习压力的增大，目前很多家庭的正常状态就是孩子熬夜做作业，家长熬夜陪读。

好不容易过年，放寒假，孩子手机不离手，天天玩很晚才睡。咋们做家长的也心疼孩子啊，想着学习已经这么累了，就让他玩会呗，却无形中伤害了孩子!

那今天就来深刻剖析下：

晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢?

父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢?

3个高质量睡眠法让孩子长高10cm!

晚睡影响孩子的身高

儿科介绍说，睡眠中促人体长高的生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。它分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35~45分钟开始分泌量增加。

孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，家长要督促其在晚上20点前睡觉较为适宜。

睡眠不足影响孩子的成绩，反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多，每天少睡两个小时以后，成年人感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。

孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。

今年诺贝尔生理学或医学奖的获得者，3名美国科学家研究发现：

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。

讲到这里，相信所有家长心里明白，保持充足睡眠的重要性了。

那该如何孩子的高效睡眠呢?

营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前较好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

要督促孩子早睡，先得自己先调整好作息

当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。

北京儿童医院排名，3个高质量睡眠法让孩子长高10cm!所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。