手臂肌肉拉伤后可通过冷敷热敷交替、适度拉伸、药物缓解、弹性绷带固定、康复训练等方式加速恢复。拉伤通常由突然发力、姿势错误、肌肉疲劳、热身不足、旧伤未愈等原因引起。
1、冷敷热敷交替：
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。72小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每次20分钟。冷热交替能有效减轻肿胀和疼痛。
2、适度拉伸：
疼痛缓解后进行轻柔的腕关节屈伸和肘关节旋转练习，动作幅度以不引发刺痛为限。推荐毛巾辅助拉伸：双手握毛巾两端缓慢上举，保持15秒重复5次，每日3组。
3、药物缓解：
医生可能建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等，严重疼痛可考虑局部封闭治疗。用药需严格遵循医嘱，避免擅自调整剂量。
4、弹性绷带固定：
使用运动绷带对前臂进行8字形缠绕，压力均匀不阻碍血液循环。夜间可佩戴护肘保持关节中立位，固定时间不超过3周以免肌肉萎缩。
5、康复训练：
恢复后期进行渐进式抗阻训练，从0.5公斤哑铃旋后练习开始，逐步增加至伤前负重量的80%。配合握力器训练每日3组，每组15次，重建肌肉耐力和协调性。
恢复期间应保持优质蛋白摄入，每日补充1.5克/公斤体重的乳清蛋白或鱼肉等易吸收蛋白。避免提拉超过2公斤的重物，睡眠时用枕头垫高手臂促进静脉回流。两周后若无改善需复查核磁排除肌腱撕裂，长期未愈可能发展为慢性肌肉劳损。建议康复后加强前臂肌群力量训练，运动前充分热身并掌握正确发力姿势。
