月经期间做哪些运动可以减肥

经期可以选择适度的低强度运动帮助减肥，比如瑜伽、散步和普拉提，这些运动不仅安全，还能缓解经期不适。

月经期间女性的荷尔蒙水平会发生变化，可能导致能量代谢和情绪波动有所不同。这时进行高强度训练可能给身体带来额外负担，甚至加重经痛或疲劳感。而低强度运动能够促进血液循环，减少腹胀和压力，同时更利于恢复和保持体能。

比如瑜伽中的放松体式（如婴儿式、猫牛式）能舒缓经期腹痛。而散步作为一种最容易操作的运动，可以帮助身体消耗适量卡路里，同时让心情变得更平稳。如果你想进一步锻炼核心力量，普拉提的基础动作也十分适合，既不会给身体增加太大负担，还能帮助塑形和增强肌肉耐力。

经期运动需注意避免剧烈活动，例如跳跃、高强度间歇运动等，以防身体超负荷。如果感到明显不适或有基础疾病，请及时就医，平时也要注意补充水分，控制适当热量摄入，让整个生理周期更顺畅，减肥效果更显著。