减肥遇到瓶颈期怎么办大概几天

减肥遇到瓶颈期是正常现象，通常持续1到3周，关键在于调整策略，恢复身体的减脂效率。

人体在减肥初期会迅速减重，因为脂肪和水分流失较快，但经过一段时间后，新陈代谢会逐渐降低，身体进入适应状态，从而导致体重停滞。瓶颈期是身体的一种“自我保护”机制，避免过多消耗储存能量。此时，盲目减少更多热量摄入或增加大量运动，可能反而适得其反。

可以尝试调整饮食结构，增加蛋白质摄入，帮助维持肌肉量，同时适当变化运动方式，例如将有氧运动和力量训练交替进行。短期内适度提高热量摄入，也就是“欺骗餐”，可能让代谢恢复正常。确保作息规律、睡眠充足，过于疲劳可能进一步影响减肥效果。

如果瓶颈期持续超过一个月，建议咨询专业营养师或医生，排除可能存在的健康问题，如甲状腺功能异常或激素紊乱。记得保持信心，不必过于焦虑，让身体有足够的时间适应减脂过程。