晚上充饥不发胖的15种零食

睡前吃东西而担心长胖？其实选择合适的食物，不仅能缓解饥饿，还不容易囤积脂肪。关键在于控制热量和选择低脂高纤的食物。

人体在晚间的新陈代谢速度较慢，吃了高热量或难消化的零食容易造成脂肪堆积。低热量、低脂肪、高蛋白或膳食纤维丰富的食物更适合作为晚间选择。例如脱脂酸奶、无糖豆浆、黄瓜和苹果，可以增加饱腹感，同时避免过多热量摄入。

如果喜欢零食类，可以尝试？比如烤海苔、原味坚果（少量，如杏仁或核桃）、黑巧克力（可可含量≥70%）。一部分零食如燕麦片加牛奶、小量煮鸡蛋白或者全麦饼干，不仅热量适中，还有助于促进睡眠质量。注意避免加入太多糖或盐的加工食品。

选择零食时，可以优先选择自然食材，减少高加工食品。第二调配中的蔬果