月经期做什么运动可以减肥瘦身

经期可以做一些轻度到中等强度的运动，既有助于减肥瘦身，也能缓解不适，但一定要量力而行，避免损伤身体。

月经期间，女性体内的激素水平发生明显波动，此时代谢率略有提高，适度运动可以促进血液循环，减轻腹部胀痛等不适感。高强度运动可能加剧疲劳，应尽量选择温和的运动形式，更符合身体需求。

适合的运动包括散步、瑜伽、普拉提和低强度伸展运动。比如散步可以帮助加快脂肪燃烧，瑜伽则可以放松紧张的肌肉，缓解经期的不适。普拉提经过调整的动作，可以锻炼核心肌群，同时不刺激经期的敏感部位。另外，如果身体感觉状态良好，可以尝试短时间的低强度室内单车或慢跑，但注意控制运动时间，不宜超过30分钟。

运动前后建议多补充水分，注意保暖，避免受凉。如果经期症状较重，如严重疼痛或出血过多，建议先休息并咨询医生，根据身体状况安排合适的运动形式。如果感到身体异常不适，应及时停止运动并就医。