锻炼多久脂肪才开始燃烧

脂肪燃烧通常在运动开始后约20到30分钟逐渐增加，但具体时间因人而异。

脂肪燃烧是指身体将脂肪分解成能量的过程，这一过程依赖于氧气供给，主要发生在有氧运动中。刚开始运动时，身体会优先使用肌肉中的糖原作为能量来源，当糖原逐渐消耗减少后，脂肪才会介入燃烧。运动强度、个人体质以及饮食习惯等都对脂肪燃烧时间产生影响。

低强度的有氧运动，比如慢跑、骑车、快走，更利于脂肪燃烧，因为这种情况下身体主要通过氧化脂肪来供能。如果运动强度提升，比如快跑或HIIT，身体会更多依赖糖原供能，脂肪燃烧比例相对降低，但总消耗的热量可能更高。空腹运动、运动前后饮食以及身体的新陈代谢速率也会影响脂肪燃烧效率。

平时可以选择适合自己的运动方式，确保总运动时间至少达到30分钟，且维持稳定的中等强度。如需要减脂，建议结合健康饮食，同时保持足够睡眠。若不确定自己的运动强度是否合适或效果不佳，可咨询专业的运动教练或医生，以更科学地制定计划。