减肥瘦七八斤就卡住了

当减肥过程中体重减轻到七八斤后突然“卡住”，很可能是因为身体进入了所谓的“减肥平台期”。这是一种身体自然保护机制，在这个阶段，身体会调整能量消耗和代谢速度，以维持新获得的体重。

在减肥初期，较大的体重减少可能主要是水分和肌肉的损失，而非脂肪。这时候，身体的新陈代谢可能会因为消耗减少而开始适应新的饮食和运动模式。当初期的体重减轻大多是水分时，随着代谢适应，这种快速的下降会逐渐减缓。另外，肌肉量的减少也会降低基础代谢率，这意味着身体在静止状态下消耗的能量更少。

面对减肥平台期，可以尝试调整运动和饮食方案。可以增加运动强度或改变运动形式，例如从有氧运动转为力量训练，因为它有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率。同时，合理的增肌也能帮助提高整体脂肪的消耗。饮食上，确保摄入足够的蛋白质以维持肌肉量，优质的复合碳水化合物和健康脂肪有助于长时间保持饱腹感，而不会造成血糖的剧烈波动。

保持耐心和信心，避免极端节食，这可能会带来营养不良和健康风险。适当的自我调整与坚持，通常能帮助突破减肥的停滞期。假如平台期持续时间过长或出现身体不适的情况，建议寻求专业人士的指导和支持。