十四天只喝水能瘦多少斤

十四天只喝水并不是一个可持续或健康的减肥方式。虽然短期内你可能会看到体重的下降，但这种方法可能带来的风险并不值得尝试。

水本身并没有热量，所以在不摄入其他食物的情况下，身体会消耗储存的糖原和脂肪，从而导致体重下降。然而，人体需要多种营养素来维持正常运作，仅靠水是不足以提供这些营养的，长期如此可能导致营养不良。而且，最初的体重下降主要来自于水分和肌肉的流失，而不是脂肪的分解。

接下来，极端饮食不太可能带来持久的减肥效果。缺少足够的营养摄入会导致基础代谢率下降，使身体进入“饥饿模式”以储存能量。即便短期内体重有所降低，但恢复正常饮食后，体重很可能会反弹。此类极端饮食容易引发一系列健康问题，例如电解质失衡、头晕、虚弱、肠胃不适等。

最重要的是，减肥应着重于健康而不是单纯的数字变化。理想的减重方法应包括均衡的饮食和适当的运动，这样不但能减肥也能提高整体健康水平。如果想要减重，建议咨询营养师或其他健康专业人士，制定适合个人需求和身体状况的减重计划。尝试任何极端饮食方法之前，也应该优先考虑自身健康和可能带来的风险。