五谷减肥食谱好不好?

发布时间:2024-11-08 12:44:13

五谷减肥食谱好不好?五谷就是粗粮,粗粮的摄入对身体的健康很有保证,其减肥效果不比其他食物差。利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱,每天以不同口味的五谷饭代替白饭,能让身体获得更均衡的营养,同时又有瘦身的功效。下面就和一起来看看吧!

五谷减肥食谱菜饭391大卡/2人份

材料:熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许

准备:青江菜切成1公分宽。五谷减肥食谱好不好?

做法

用橄榄油将青江菜略为拌炒,加水煮软捞起沥干,拌入五谷饭,加点盐调味即可。

五谷减肥食谱饭香烘蛋610大卡/2人份

蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

准备:青椒洗净切小丁。五谷减肥食谱好不好?

做法

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

五谷减肥食谱生菜油饭500大卡/2人份减肥

用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。五谷减肥食谱好不好?

材料:熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克,虾米、五花肉丝各10克,生菜5片、水50ml,胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许瘦身

做法

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

五谷减肥食谱泰式透抽镶饭514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷饭,鲜美够味。五谷减肥食谱好不好?

材料:五谷饭200克、透抽1只约200克、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

准备:透抽剥皮、清除内脏,洗干净。洋葱切丁。

做法

五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀,塞入透抽里,以牙签封口,再用橄榄油将透抽煎熟,取出切片即可

高丽菜火腿鲜肉炖饭488大卡/2人份

五谷减肥食谱五谷饭饱吸了汤汁,米粒浑圆、口感软Q。

材料:五谷饭200克,五花肉、火腿、虾米各15克,高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许

准备:五花肉切丝,火腿切丁,高丽菜切片。五谷减肥食谱好不好?

做法

以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米,再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后,放入高丽菜、盐,待高丽菜煮熟即可。

孕妇忌薏仁肠胃不适少糯米

五谷减肥食谱好不好?市面上的五谷饭产品五花八门,营养师表示:“因为含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,对健康很有帮助。”如自行搭配多谷饭,“怀孕6个月内的孕妇要避免薏仁,肠胃较弱的人也不要吃太多糯米。”若想瘦身,或是患有糖尿病、高血脂、高血压,都很适合品尝五谷饭。