6种让办公室OL不发胖的方法
发布时间:2024-11-04 13:19:28
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对于那些长期坐办公室的OL来说,在身材这一方面,让他们最害怕的就是身材走形长胖了。因为办公室OL需要每天在办公桌前坐上七八个小时之久,而且在日常生活中也缺乏运动,这种久坐不运动的生活方式最容易使脂肪有机可乘,一不留神就多出了不少的肥肉在腰间堆积着。身材变形,影响个人形象。今天,在这里就教给OL一族6个胖不起来的方法:
1、自己做健康早餐——越吃越瘦
很多人都没有吃早餐的习惯,而且误认为这样可以减少卡路里,更有利于减肥。其实,这样不仅不能瘦身,还是胃病和结石的最直接导因。
自己做营养健康又饱腹的早餐并不难,甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包,三分钟就可以吃完。同样,您也可以用一分钟的时间加热一番麦片,花几分钟的时间吃。再者,煮个西红柿鸡蛋面,也就只花五六分钟的时间。
营养全面、热量很低,还可以提高一天的减肥战斗力,赶快动手吧。
2、学会戒掉零食——轻松变苗条
想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。您要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉,换成那些吃起来比较麻烦的食物,比如石榴、带壳的坚果之类。手边永远放一杯水。
这样,当您开始想要吃零食时,慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的,您就会发现,之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。您也会发现肚子也不那么涨了,腹部也小了一点点。
3、营养全面——巧控制食欲
还有的OL就是感觉肚子饿,想吃想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像头猪,而且好像怎么都吃不饱。
除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大,您要保证在11点之前睡外。还有可能是您平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质,或者是平时过度节食减肥,斤斤计较卡路里,导致营养欠缺,越发想吃东西。
此时,您要适当调整饮食减肥计划,每天多花点心思点餐,多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。
4、11点前睡觉——越睡越苗条
不管工作再忙,都要争取11点前睡觉,经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康,同时也会让您食欲越来越大,体重也开始飙升。
如果您在11点前就好好地睡了,大脑会释放能够帮您分解脂肪的生长激素,体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加,让您吃一点点东西,既很容易感觉到饱了。
相反,如果您在晚上吸收了过多卡路里,同时又睡不好,多余的热量只能变成脂肪囤积在您腹部、臀部和大腿。
5、经常动一动——体重大减轻
不想动,就是不想动,浑身没有力气的感觉,相信许多OL都不会陌生。而饮食不规律、营养不全面、睡眠不足,就会使疲惫越发恶性循环,越发让人发懒。
6、科学减肥第一步——聪明选食品
针对白领们工作忙,常常忘记吃饭,导致经常饿肚子的情况。有一个小小的对策——准备应急食品。
当然,不同于平时吃的高热量小零食,而是适当的准备一下奶制品如酸奶,水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。
这些小零食别等到太饿的时候才吃,再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点,下午3下,晚上加班的10点左右。这样,不仅可以避免太饿,还可以很好的抑制下一餐的食欲。
如果身为OL的您也想赶走身上多余的脂肪,那么只要您在日常生活中照着这六个方法来做,就一定能够轻轻松松就甩掉烦人的脂肪咯!当然了,如果您在使用这六个方法的同时再加以运动,那么您将取得更加好的瘦身效果哦!