哪10个动作让肌肉不再僵硬

发布时间:2024-10-08 10:36:10

并没有哪10个动作让肌肉不再僵硬的说法,可以通过游泳、高位下拉、三点式支撑法、瑜伽、小燕飞等动作让肌肉不再僵硬,如果运动后身体出现异常反应,建议就医治疗。

1、游泳:

在游泳过程中会锻炼身体肌肉的力量,促进肌肉收缩,预防肌肉僵硬。

2、高位下拉:

主要是采取座位,将头顶的重物向下拉,在运动过程中,需要保证双臂打开,能够锻炼背部肌群,缓解肌肉僵硬。

3、三点式支撑法:

主要是以双足、头以及双轴为主要支撑,使身体形成拱形,每次坚持5~10秒后慢慢放下,每天进行10次动作,能够增加肌肉的强度,缓解局部肌肉僵硬。

4、瑜伽:

通常是跪坐在瑜伽垫上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟,上体自然,放松前屈,保持几秒后恢复,通过此方式锻炼,能够加快血液循环,预防肌肉僵硬。

5、小燕飞:

一般是俯卧在床上,抬起双臂与双腿,让身体形成拱桥,坚持3~5秒后慢慢放下,通过此方式运动,可以改善肌肉僵硬。

在日常生活中需要调整锻炼时间,每次时间保持在20~30分钟,不可以时间过长,以免对肌肉以及韧带造成损伤。