如何预防超重或肥胖

首先其实要了解到，其实国家也再三地说了要减重，要体重管理，对于肥胖，要知道它对人体的伤害是非常大的。

首先要建立健康的生活方式，加强营养的咨询，合理饮食，在控制正常总能量的前提之下，在饮食方面应该增加核桃、亚麻酸，还有坚果这些有助于改善代谢的一些食物。

尤其是早期在婴幼儿如何来预防。首先在孕妇妊娠的后期，应该建议孕妇控制饮食，避免胎儿营养过剩，导致超重儿的产生。在婴幼儿期，就要注意鼓励母乳喂养，合理的添加辅食，不要过度的去喂养。

在儿童期，要养成良好的进食的习惯，要平衡膳食，适当的去增加它的膳食的纤维的摄入，严格控制零食的摄入，因为很多儿童都是因为买很多零食，尤其是含糖量特别高的一些零食，还有一些碳酸饮料，把这一方面控制好了，也会减少儿童的发胖。

除了除了儿童的饮食以外，还要积极锻炼，就是儿童每天运动，要最起码要60分钟以上，成人每周运动量要达到150分钟以上。

还有其他的因素，比如保持充足的睡眠，还有戒烟限酒，还有保持良好的心理的平衡，这几个方面做到了，就可以减少一些肥胖的因素产生，才能达到健康的人群的比率。