冬季晨跑需要注意什么？

进入冬季，越来越冷的天气和越来越暗的天色，都对晨跑造成了不小的影响。相较夏季，对于运动爱好者来说，冬季晨跑也成为了困扰他们的一大问题。

1、预防冻伤感冒

冬季室外晨跑首要的关键点就是要预防感冒，运动时难出汗，出汗后又很难回到温暖的室内，容易使得风邪入体，造成感冒和冻伤。因此冬季晨跑要注重保暖，速干内衣+抓绒卫衣+防风外衣的组合足以应付大部分地区的冬晨。此外值得一提的是，头部、耳朵、手指等细节部位要记得照顾到，头巾、手套等都是良好的选择。

2、调整跑前饮食

由于前一晚上的睡眠，使清早人体的水分流失。跑前一大杯温水既可以补充水分，又可以让身体迅速温暖起来。短途晨跑的话，少量进食一些碳水化合物和维生素，可以帮助人体进行能量补给，也不会在运动过程中感到腹胀。要避免大吃大喝，以免跑步时产生不适。

3、最佳跑步时间

对于跑步来说，冬季的早晨并不算一个好时机。早晨二氧化碳含量高，空气质量不佳。此时人体器官运转效率较低，并且早晨血液凝聚力比晚上提高了6%，血管中血栓形成的可能性大大增加。从健康角度而言，早上十点以后和晚上五点跑步，是最佳运动时间。如果要依靠晨跑来增强意志力，一定要提前做好热身，防止肌肉和关节的损伤。