有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好

减肥的目的是减脂。有氧耐力和燃脂相比较，一般认为是燃脂达到的减肥效果更好，但燃脂减肥可能需要的时间会比较长，也需要耐力的坚持以及燃脂的频率坚持。有氧耐力和燃脂减肥在机制、需要花费的时间、心率等多个方面都存在差异，大体介绍如下：

1、机制不同：有氧耐力是指在氧气充分的情况下锻炼，属于一种体育锻炼方式；而燃脂，则是随着燃脂运动强度的增加，人体会由脂肪的燃烧进而转化为碳水化合物的成分，达到自动消耗体内脂肪的效果。

2、时间不同：有氧耐力需要时间长，要求运动强度中等或以上，需要长期坚持，持续30分钟以上才能到燃烧脂肪；燃脂则是指正常运动中燃烧、消耗脂肪，燃脂的起效时间大约在15~20分钟之后。

3、心率不同：心率的快慢决定减肥脂肪燃烧的程度。针对于普通人，目标心率等于220减去年龄乘以60%-80%达目标。有氧耐力运动的运动强度为中等，最大心率值为60%至80%的运动量；而燃脂运动的最大心率值为65%-85%。

以上两种运动减肥的方法其实都是很好的，但是都需要耐力的坚持，以及运动频率的坚持，同时还要配合饮食方面的注意，减少碳水化合物的摄入量以及总食物的摄入量等，经一段时间的坚持后，通常都可以达到减肥的效果。