对于已有运动损伤的人群应该如何健身

如果已经有运动损伤的情况发生，在进行康复锻炼的时候一定要循序渐进。在做动作的过程中要掌握好正确的姿势，避免加重原有损伤情况。

1.休息：出现运动损伤后，需要立即停止活动，并且给予局部冷敷处理，减少出血和渗出，缓解肿胀、疼痛等症状。24小时之后可以改为热敷处理，促进淤血吸收，消除肿胀。也可以使用弹力绷带加压包扎，抬高患肢，有利于静脉回流，减轻水肿症状。

2.药物治疗：若患者有明显的疼痛感，可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体类抗炎药来止痛。此外还可以遵医嘱外用云南白药喷雾剂、麝香壮骨膏等药物辅助改善不适。

3.物理疗法：常见的包括针灸、推拿、按摩等方式，有助于舒筋活络，加速受损部位的血液循环，从而达到消肿止痛的目的。

4.功能锻炼：一般是在受伤后的2-3天开始进行，可以帮助增强肌肉力量以及恢复关节灵活度。如踝泵训练法，将脚趾往大足弓的方向弯曲，保持5秒再朝小足弓的方向弯曲，每组重复10次，每天循环练习多次。

需要注意的是，如果损伤比较严重，则应听从专业医生建议及时采取手术处理措施。另外在平时生活中也要注意做好保暖工作，尽量不要受凉，以免影响到病情恢复。