哪些饮食习惯有助于减肥？出汗能变瘦吗？
发布时间：2024-07-28 10:04:33
大家都知道有些人胖的原因就是因为体内的新陈代谢速度很慢，但是我们可以通过养成一些饮食习惯提高新陈代谢，包括多喝水，吃早餐，多吃不同种类的食物等等，运动也能是我们加快新陈代谢，因此很多人觉得出汗就能变瘦。
1、哪些习惯有助于减肥
1.多喝水
喝水能加速人体新陈代谢及排毒，有助燃烧卡路里，达到减肥成功。餐前饮杯暖水，更能增加饱肚感，从而减低食慾，帮助瘦身。
2.多吃不同种类的食物
常吃相同或类似的食物，会造成营养素垄断，反而无助减肥。相反，多吃不同种类的食物，例如交替吃红肉、白肉及五色蔬果，能令体内消化酵素更加多元化，刺激细胞代谢，有助减肥成功。
3.每天吃早餐
不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪，更会令人在中午前已饥肠辘辘，不自觉增加午餐及晚餐的食量！养成每天吃早餐的习惯，能调节人体的新陈代谢，提高基础代谢率，帮助减肥成功。
4.每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少，容易令人进食过量食物。人体的胃需要20分钟才能将「吃饱了」的讯息传递给大脑，每餐慢慢吃，细嚼慢咽，拉长进餐时间，不但有助消化，更能产生饱肚感，避免进食过量，减肥成功再也不是梦。
5.睡前3小时禁食
睡觉前进食，会容易吸收过多热量，并转化成脂肪，要减肥成功，睡前3小时就不要吃东西，严禁食宵夜，让身体于晚上能消耗晚餐的热量，减少脂肪积聚，有助瘦身。
6.先吃蔬菜类食物
改变吃饭顺序，能有助减肥成功。先吃热量低的蔬菜类食物，丰富的膳食纤维能让人体产生饱足感，避免之後进食过量，减缓血糖上升的速度，以免脂肪堆积，膳食纤维更能吸附过剩的脂肪及多余的醣类，有助排走毒素及废物，达致减肥成功。
7.喝汤及蛋白质食物
吃完蔬菜，可喝清汤来增加饱足感，降低食慾，但不建议喝浓汤，再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类，减少胃容量，避免之後进食过量淀粉质，减肥成功在望。
8.最后才吃饭
白饭、面类属高淀粉质食物，热量高之余，更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝汤及吃高蛋白质食物，身体已有饱肚感觉，有助减少热量摄取，达到减肥成功。
2、出汗能减肥吗
1.跑步出汗减肥或有一定效果
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让您瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
看到这里，一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了，以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
2.出汗越多并不代表减肥效果越好
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
3、跑步出汗后的注意事项
1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时您需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
