拒绝无油无盐减肥餐，想减肥3餐就该这样吃！
发布时间：2024-07-20 09:22:42
很多想要减肥的人都有一个疑问，到底如何才能做一个美味可口的减肥餐呢，因为大部分人想到减肥餐，第一反应就是没有油水，单一无味，难以下咽。
Morning.早餐
我们习惯是一日三餐，人体在上午的消耗是最大的，肠胃经过一晚上的消耗，如果不吃早餐的话，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下去还容易造成身体的不适。早餐是一定要吃的，早餐可以选择一些营养价值高的食物，可以在减肥餐设计上选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天重要的营养来源一餐。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小的蒸包。这样既保证的营养、蛋白质、少量的脂肪，以及碳水化合物，为一个早上提供充足的营养。
Lunch.午餐
午餐，经过一上午的工作学习，消耗也是相当的大，不同的年龄不同工作等对于午餐需求也有所不同。但是原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十，可以选择一些粗粮作为主食，选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是让您暴饮暴食，一般七八分饱就可以了。而且吃饱后尽量不要直接午睡，最好有时间让食物得到消化。
Dinner.晚餐
晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了，建议不要吃太多，特别是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果。
除了三餐怎么吃，营养均衡也很重要
补充足够的膳食纤维
膳食纤维是在肠胃中可以遇水膨胀，形成很大的面积，让人产生饱腹感，进而减少了适量，对于体重控制有很好的帮助。另外膳食纤维还能帮助我们的消化代谢，有助于身体废物的排出。
喝水与喝汤
总是听人说每天喝足八大杯水，其实并不需要这样，我们不要等到口渴在喝水，适当的喝水就可以了。水分可以帮我们调节代谢，帮助身体的废物排出。如果感觉水没有味道，可以选择喝一些果汁，比如说西瓜汁，冬瓜汁都不错。有人喜欢在饭前喝汤，这个习惯也不错，可以增加饱腹感，减少其他事物的摄入量。
减少喝酒
酒精热量很高，很容易造成脂肪在体内的堆积，如果您平时有饮酒的习惯，在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。
少吃多餐
当我们习惯一日三餐的时候，身体也是如此的形成规律，我们不妨试试一日多餐，每次少吃一些，减少饱腹感，还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。
另外我们还可以使用粗粮来代替零食，比如吃一些马铃薯，薏米，麦片等。对于一些会让减肥计划前功尽弃的食物就尽量少吃啦，只有管住口才能达到减肥的目标。
