经期如何减肥?经期可以做减肥操吗?

发布时间:2023-06-01 13:10:03

生活中女性在经期内的荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,在这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多,也因此经期历来是爱美的女性的减肥黄金期。那么经期减肥要怎么做?其实最好的经期减肥运动就是骨盆操了!

1、经期可以做减肥操吗

女性朋友在经期减肥的时候可以练一练骨盆操,因为在月经期间,女性的骨盆状态会发生改变,适当地活动一下骨盆,就能轻松减肥。广大的女性朋友们,一定要懂得把握好经期这个易瘦时期。

在月经开始到之后的2周内,骨盆处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效,是经期减肥最好的时机,也被称为“易瘦阶段”。

2、经期减肥操怎么做

骨盆上抬下沉

双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

骨盆张开闭合

两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡。

做完抬腿的动作后,右侧臀部保持着地的姿势,并拢的双腿绷直,同时微微抬起,右腿外侧离地浮起,抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。

3、经期做减肥操的注意事项

骨盆操在非经期和经期锻炼的重点有很大的区别,所以做运动时,动作不要做混了!

衣着要宽松舒适,绝对不要穿紧身裤;只有动作做到位,才能达到锻炼的效果!

运动前,可以喝一杯温水,即可空腹练习,要避免饭后运动!

生理期做骨盆操的时候,可以放一个暖水袋在腹部,以帮助血液流通。