4个月宝宝被爸爸鼾声吵到空气挥拳 如何避免睡觉打呼噜？

浙江杭州的吴女士拍摄了婴儿父亲打鼾的有趣场景，大约四个月大。吴女士说，婴儿的父亲和婴儿在床上玩耍时睡着了。突然，婴儿的父亲大声打鼾，婴儿醒来，跳舞很可爱。

睡觉时总是打鼾。除了睡眠不好，它还会影响其他人。仰卧、侧卧和抬枕哪个更有效？专家建议侧睡有助于打开气道，缓解打鼾。如果你调整睡眠姿势，你就不能缓解打鼾的症状。你也可以通过口腔训练来提高口腔肌肉的力量和能力来缓解症状。

怎样睡觉不打呼噜？

第一：改变我们的睡眠习惯

睡眠习惯包括睡眠姿势、睡眠时间、睡眠环境等多个方面。睡觉时，最好侧卧。因为当我们侧卧时，空气很容易流向肺部，保持鼻子通畅，所以不容易打鼾。我们应该保持规律的睡眠时间，不要让自己太累，因为我们都知道打鼾的一个重要原因是疲劳。然后，当我们睡觉时，我们必须使空气新鲜，空气中没有刺激。当空气中有灰尘、头皮屑等颗粒时，会刺激喉咙和软腭膜，缩小气道，容易引起打鼾。

第二：改变我们的生活方式

肥胖是打鼾的另一个重要原因，因为肥胖的人喉咙肥胖，肌肉张力低。睡觉时，很容易缩小气道，导致打鼾。因此，减肥是缓解打鼾的好方法。在日常生活中，我们也可以多锻炼。锻炼显然有利于减肥，让我们减肥，从而降低打鼾的可能性。最重要的是，我们应该每天保持足够的水分。当我们的身体脱水时，鼻子和喉咙的分泌物自然会变粘。这样，很容易堵塞气道，增加打鼾的可能性。因此，我们必须确保每天都有足够的水，多喝水。

第三：伸展舌头、咀嚼下巴和唱歌是停止打鼾的好方法

唱歌可以提高睡眠质量，减少打鼾次数。

第四：看耳鼻喉科

有些打鼾是可以治疗的，请咨询耳鼻喉科医生。

打鼾患者必须注意自己的打鼾，及时改善和治疗。减少对家庭和他人的伤害以及对自己身体的影响。